炭水化物を余分に補うのは太りすぎになりやすいので量を減らし、夕食を控えめにするのが要点です。にんにくに含まれるスコルジンという養分は、血中のコレステロールの抑制と老化防止の効用があり、体脂肪の蓄積を防ぐので、シェイプアップに必須です。菜食中心のマクロビ（マクロビオティックス）は体にいいのでメタボリック症候群の解決にはベストですね。カロリーが本当に少しの寒天は手軽にデザートとして摂取することができるので好評です。

普段は食後6時間くらいでお腹がすくのですが、発芽玄米はいいですね。食物繊維の養分のおかげで今は満腹です。だけど経験上、一度に脂が減って痩せるなんてことは無いですね。一時的に痩せるのは簡単かもしれませんね。でも希望とする体重を生涯維持することこそがしんどいのですよね。普段は食後3時間くらいでお腹がすくのですが、サツマイモはいいですね。食物繊維の養分のおかげで今は満腹です。

スポーツをするとき一度にからだを動かしても怪我の元になってしまいますので、運動の前にはしっかりストレッチ等の準備運動をするようにして下さい。筋力アップを目指す場合は腹筋などで負荷を大きくかけ、痩身を目指す場合はウォーキングなどを負荷を少なく長時間行なうのがワンポイントということになります。





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