いずれにしても、トレーニングは欠かせませんね。筋肉を落としてしまって食事を元に戻したら、すごく厄介なリバウンドになるから警戒です。最近実感していますが、有酸素トレーニングと筋トレの相乗的な効果はスゴイものがあります。ボクササイズと腹筋を続けてよかったなあと思います。ときどき腕立て伏せをして関節に違和感あったら、無理は身体に悪いので、また7日後とかにやるようにしています。スクワットのしすぎで筋肉がつき、逆に太くなるかと一昨日ジムに一緒に行った仲間は用心していましたが、過度な心配ですね。

ところでできるだけ塩分を控えめに料理すれば薄味となり食べる量を抑制できます。脂分を抑えるワンポイントは、テフロン加工のフライパンを使ったり、電子レンジの使用で身体の中に摂る脂肪の量を制御することです。食事制限によるダイエットを行うと脂分や糖質は少しの量になりますがたんぱく質も不足しがちなので大豆プロテインをいつもの食べものに加えて食べましょう。クエン酸は、疲労物質の乳酸を調整する働きがあり、基礎代謝量を持続する大切な働きがあります。

無脂分・低糖質、格安、おいしいシェイプアップ用の食べものといえば、ダイエットゼリーですね。スーパーで評判です。思うにつぼは、夕食前に体重計にのって今の体重を自覚して食事の量を遠慮することですかね。晩ごはんは忘れずに補うようにしてください。たんぱく質などが足りず栄養不足になると必ずリバウンドして太りすぎに逆戻りします。 3年くらいの長い期間をかけて徐々にでもいいので、余分な脂肪を減らせていけたらと思ってます。マイペースなのがピッタリですね。

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